Ból głowy od pracy przy komputerze? Sprawdź, jak poprawić postawę i pozbyć się dolegliwości.
- Joanna Stevenson
- 2 dni temu
- 2 minut(y) czytania
W dzisiejszym świecie coraz więcej osób spędza większość dnia przed komputerem. Przeciętny pracownik biurowy w Polsce siedzi nawet od 11 do 13 godzin dziennie¹. Choć technologia daje nam wygodę, długotrwała praca w nieodpowiednich warunkach może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych — szczególnie z kręgosłupem i głową.
Co mówią dane?
Badania pokazują, że aż 79,1% polskich pracowników biurowych odczuwa dolegliwości bólowe związane z pracą. Najczęstsze z nich to: ból szyi (ponad 50%), bóle głowy (35%), dolegliwości w okolicy łopatek (42,3%) i barków (31,3%)² ³. Z kolei pracownicy zdalni w Polsce deklarują, że 56% z nich doświadcza bólów pleców, a 51% — bólów głowy⁴.
Dlaczego tak się dzieje?
Gdy siedzisz przez dłuższy czas z pochyloną głową i zaokrąglonymi ramionami, twoje ciało przyjmuje nieprawidłowe ustawienie, które staje się nawykiem. Efektem mogą być:
przodopochylenie głowy,
zaokrąglone ramiona,
zniesienie lordozy lędźwiowej,
napięcie mięśni karku i górnych pleców,
osłabienie głębokich mięśni szyi i stabilizatorów postawy.
To wszystko zwiększa nacisk na kręgosłup szyjny i może prowadzić do bólów głowy pochodzenia szyjnego – promieniujących do czoła, skroni lub okolic oczu.
Ergonomiczne minimum – 5 zasad
Dobra wiadomość: większość problemów da się ograniczyć. Wystarczy wprowadzić podstawowe zmiany:
Monitor na wysokości oczu – aby głowa była w neutralnej pozycji.
Wyprostowane plecy i podparcie lędźwiowe – np. poduszka.
Łokcie zgięte pod kątem 90° – nadgarstki w linii prostej.
Stopy płasko na podłodze – lub na podnóżku.
Przerwy co 30–45 minut – przeciągnij się, przejdź, rozciągnij.
Proste ćwiczenia na co dzień
Włącz do swojej codziennej rutyny te trzy krótkie ćwiczenia:
Wciąganie brody (chin tucks) – 10 powtórzeń
Krążenia ramion – 20 razy
Rozciąganie mięśni karku – skłon boczny po 30 sekund na stronę
Zadbaj o swoje stanowisko
Nie ignoruj bólu szyi, pleców czy głowy — to nie „część pracy biurowej”, tylko sygnał, że coś trzeba zmienić. Zacznij od ergonomii, a jeśli potrzebujesz wsparcia, skonsultuj się ze specjalistą ds. postawy lub fizjoterapeutą. Twoje biurko nie musi być przyczyną cierpienia.
Przypisy:
KulturaBezpieczenstwa.pl, „Niebezpieczny jak... praca biurowa”https://kulturabezpieczenstwa.pl/niebezpieczny-jak-praca-biurowa
Prawo.pl, „Praca przy biurku a zdrowie pracowników biurowych w Polsce”https://www.prawo.pl/zdrowie/praca-przy-biurku-a-zdrowie-pracownikow-biurowych-w-polsce,394686.html
Ten sam raport: dane o bólu szyi, głowy, barków i łopatek
Rzeczpospolita (rp.pl), „Praca zdalna kończy się bólem pleców – Polska wypada najgorzej”[https://www.rp.pl/praca/art308531-praca-zdalna-konczy-sie-bolem-plecow-polska-wypada-najgorzej](https://www.rp.pl/praca/art308531-praca-zdalna
O autorce
Mgr. Joanna Stevenson ma ponad 10 lat doświadczenia jako fizjoterapeutka, która w swojej karierze głównie pracowała z pacjentami neurologicznymi. Jako osoba cierpiąca na migreny, długo szukała rozwiązania swojego problemu. Mieszkając za Oceanem, natknęła się na Metodę leczenia migren, która raz na zawsze zniwelowała jej migreny. Joanna podjęła szkolenia w tej metodzie i podjęła pracę w klinikach leczenia migren, dzięki czemu już od ponad 6 lat leczy pacjentów ze wszystkimi rodzajami migren oraz bólów głowy, przynosząc im znaczną ulgę.
Po ponad 10-cio letniej pracy za oceanem, Joanna powróciła do Polski aby tutaj pomagać osobom zmagającym się z migrenami i bólami głowy. Otworzyła pierwszą w Polsce klinikę Reha Migrena w Poznaniu, gdzie używa rewolucyjnej Metody Podejścia do Migren Watsona®, dzięki której aż 80% pacjentów odczuwa ulgę w bólu głowy.
Ten precyzyjny protokół manualny jest używany już od ponad 25 lat i jego skuteczność jest potwierdzona badaniami naukowymi. Jest to jedyny protokół manualny na świecie, który zmniejsza podstawową przyczynę migreny, jaką jest centralna sensytyzacja pnia mózgu. Więcej szczegółów na stronie www.rehamigrena.com.
