Ból głowy po wysiłku fizycznym: Dlaczego boli podczas treningu i jak to zmienić?
Zaktualizowano: 13 lip
Dla wielu osób aktywność fizyczna to sposób na zdrowie, jednak dla części pacjentów trening staje się wyzwalaczem silnego dyskomfortu. Ból głowy związany z wysiłkiem fizycznym to dolegliwość, która może pojawić się nagle w trakcie ćwiczeń lub tuż po nich. W gabinecie Reha Migrena wspieramy osoby, u których ten rodzaj bólu nie wynika z przyczyn patologicznych (wykluczonych przez neurologa), lecz z mechanicznych przeciążeń w obrębie kręgosłupa szyjnego.
Dlaczego wysiłek fizyczny wywołuje ból głowy?
Podczas intensywnego treningu, szczególnie jeśli angażuje on obręcz barkową i szyję, dochodzi do zmian w przepływie krwi oraz zwiększonego napięcia mięśniowego. Dla układu nerwowego, który jest już w stanie nadwrażliwości (centralnej sensytyzacji), dodatkowe bodźce mechaniczne mogą być sygnałem do wystąpienia epizodu bólowego.
Najczęstsze przyczyny, z którymi zgłaszają się pacjenci, to:
Nieprawidłowa technika oddychania: Zatrzymywanie oddechu (tzw. manewr Valsalvy) drastycznie podnosi ciśnienie wewnątrzczaszkowe.
Pozycja głowy: Częste wysuwanie głowy w przód podczas ćwiczeń siłowych (tzw. protrakcja) drastycznie obciąża stawy C1-C3.
Napięcia podpotyliczne: Skumulowane napięcie w mięśniach podstawy czaszki, które reagują bólem na nagły wzrost aktywności układu krążenia.
Ból z tyłu głowy po treningu – mechaniczne źródło problemu
Jeśli ból pojawia się głównie w potylicy i promieniuje do góry, jest to często tzw. szyjnopochodny ból głowy. Podczas wysiłku krew szybciej krąży, a nadwrażliwe struktury szyi (stawy i więzadła) szybciej reagują na każdy ruch. Jeśli w Twoim odcinku szyjnym występują blokady biomechaniczne, trening staje się czynnikiem drażniącym, zamiast poprawiać kondycję.
Jak fizjoterapia pomaga wrócić do bezpiecznej aktywności?
W Reha Migrena nie zalecamy rezygnacji z ruchu, lecz jego bezpieczną modyfikację. Nasze podejście obejmuje:
Ocena wzorców ruchowych: Sprawdzamy, czy podczas ćwiczeń nie popełniasz błędów technicznych, które "włączają" ból.
Terapia manualna: Pracujemy nad rozluźnieniem mięśni podpotylicznych i przywróceniem ruchomości stawów szyjnych, aby układ nerwowy był mniej "agresywny" podczas tętna wysiłkowego.
Edukacja w zakresie stabilizacji: Uczymy, jak aktywować mięśnie głębokie szyi, aby stanowiły one naturalny "gorset" chroniący stawy podczas podnoszenia ciężarów czy biegania.
Bezpieczny powrót do sportu
Jeśli zauważasz, że ból pojawia się regularnie, nie bagatelizuj tego. Fizjoterapia funkcjonalna to szansa na to, by aktywność fizyczna ponownie stała się źródłem energii, a nie bólu. Wiele naszych pacjentek i pacjentów po cyklu terapii manualnej wraca do pełnej sprawności bez lęku przed kolejnym atakiem.
Reha Migrena – Wsparcie leczenia migreny i bólów głowy w Poznaniu
ul. Teofila Mateckiego 19 lokal nr 2, Poznań
Rezerwacje: 533 693 375
O autorce
Mgr Joanna Stevenson jest fizjoterapeutką z ponad 10-letnim stażem zawodowym, z czego znaczną część poświęciła na współpracę z pacjentami o profilu neurologicznym. Przez kilkanaście lat praktykowała za granicą, gdzie przez ponad 6 lat zdobywała doświadczenie w wyspecjalizowanych placówkach koncentrujących się na fizjoterapii bólów głowy. Osobiste doświadczenia z migreną skłoniły ją do pogłębienia wiedzy w zakresie celowanych metod pracy manualnej.
Po powrocie do kraju otworzyła gabinet Reha Migrena w Poznaniu, aby wspierać osoby zmagające się z przewlekłymi bólami głowy. W swojej praktyce stosuje metody opierające się na dowodach naukowych (EBM). Postępowanie terapeutyczne koncentruje się na precyzyjnej ocenie funkcjonalnej i redukcji napięć w obrębie górnego odcinka kręgosłupa szyjnego. Działania te mają na celu niefarmakologiczne wsparcie w wyciszaniu centralnej sensytyzacji pnia mózgu, odgrywającej istotną rolę w patomechanizmie bólów głowy. Więcej informacji o profilu działalności znajduje się na stronie www.rehamigrena.com.
